같이 먹으면 좋은 영양제와 나쁜 영양제

같이 먹으면 좋은 영양제와 나쁜 영양제 정리

 

건강관리를 위해서 챙겨 먹는 영양제의 종류가 참 많죠? 음식도 같이 먹으면 좋은 궁합이 있듯이 영양제도 같이 먹었을 때 체내 흡수가 잘되어 더 좋은 효과를 가져오는 영양제가 있고 또한 같이 먹었을 때 체내 흡수율이 낮아지거나 부작용이 나타나 같이 먹었을 때 효과가 낮아지는 영양제가 있습니다. 영양제 간의 궁합을 잘 살펴보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

◈ 고혈압에 좋은 영양제 조합 : 오메가3+비타민E

 

두뇌의 건강을 유지하기 위해 선 음식만으로는 부족하다고 합니다. 불포화 지방산의 대표 영양성분인 오메가3는 혈액의 원활한 흐름을 도와주고 정상적인 뇌 활동에 도움을 줍니다. 또한 혈중 중성지질 개선에도 좋아 고혈압 등의 성인병 예방에도 좋습니다.

 

비타민E는 견과류 등 지방 함량이 높은 음식에 많은 성분인데 오메가 3 지방산의 기름이 산화하는 것을 막아주어 오메가3와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

오메가3 와 키토산은 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

키토산은 장내 지방의 흡수를 억제하여 지방 배출 및 배설을 도와주는데 오메가 3와 함께 먹게 되면 오메가3 좋은 성분이 흡수되지 못하고 체내 흡수를 방해하고 그대로 배설될 수 있습니다.

◈ 뼈에 좋은 영양제 조합 : 칼슘 + 마그네슘/비타민D

칼슘은 전연령대에 필수적으로 뼈와 치아 형성에 필요하고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 영양소입니다. 보통 칼슘을 섭취할 때 약 20~25%만 체내에 흡수되고 나머지는 배출되는데 마그네슘은 치아에 저장된 칼슘이 밖으로 빠져나오지 못하게 뼈의 밀도를 높여줍니다. 비타민D는 칼슘을 혈액으로 이동시켜 뼈와 치아에 원활한 칼슘 공급을 가능하게 만듭니다.

 

칼슘, 마그네슘은 철분과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

체내에 흡수되는 경로가 같아서 함께 먹으면 서로가 체내 흡수를 방해합니다. 때문에 식사 전 철분을 복용하고 식사 후 칼슘이나 마그네슘을 복용하는 등 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 종합비타민에는 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어 철분제와 동시에 드시지 않는 것을 추천합니다.

◈ 탄력 있는 피부를 위한 영양제 조합 : 비타민C + 콜라겐

 

나이가 들면 노화로 이해 체내 콜라겐 생성량이 줄어 건조함과 주름이 심해지게 됩니다. 노화가 진행되어도 콜라겐을 섭취하면 피부 수분량과 탄력을 높일 수 있는데 이 콜라겐은 단백질의 한 종류로 식품 형태로 섭취할 경우 흡수율이 떨어지고 피부 깊숙이 침투하지 못합니다.

 

그렇기 때문에 영양제로 많이 섭취하시는데 단백질이 체내에서 아미노산 단위로 분해된 후 다시 콜라겐으로 합성할 때 바로 비타민C가 필요합니다. 비타민C를 함께 섭취하면 체내 콜라겐 함량을 더 효율적으로 높일 수 있습니다.

 

영양제는 기능 식품으로 일반 식품과는 다릅니다. 몸에 좋다고 아무 영양제나 먹는다고 무조건 좋지도 않고 개인의 몸 상태에 따라 부작용이 나타날 수도 있습니다. 건강검진을 통해 자신의 부족한 영양 성분을 전문의와 상담을 통해 추천받는 것이 가장 좋은 방법인 것 같습니다.